수면을 지키는 3요소 - ② 잠들기 전, 뇌는 어떤 준비를 할까?
②잠이 들기 전 우리의 몸은 느긋하게 이완되지만,뇌는 아주 섬세한 준비과정을 거칩니다.생각과 감정을 정리하고, 다음 날을 위한 에너지 상태를 맞추는 이 시간은단순히 ‘눈을 감는 시간’이 아니라 뇌가 수면 모드로 전환되는 결정적 순간이에요. 🔁 뇌파의 변화, 베타 → 알파 → 세타우리 뇌는 깨어 있을 때와 잠에 들 때 서로 다른 **뇌파(전기 신호)**를 발생시켜요.베타파 (집중, 긴장, 스트레스 상태)알파파 (편안함, 명상, 이완)세타파 (잠과 꿈의 경계, 몽롱한 상태)📉 자기 전 활동이 중요한 이유는,뇌가 베타파에서 알파파, 세타파로 자연스럽게 전환될 수 있게 도와주기 때문이에요.만약 이 전환이 막히면, 쉽게 잠들지 못하고 ‘뒤척이는 밤’이 됩니다.📱 스마트폰은 뇌의 수면 스위치를 끈다?잠들기 전..
2025. 4. 10.
